¿Quieres conseguir tus objetivos? la clave está en el descanso, solamente durmiendo adecuadamente somos capaces de asimilar el trabajo realizado durante las rutinas deportivas.
Dormir influye de manera directa en la práctica deportiva y en el desarrollo muscular, ya que repara el cuerpo y prepara las fibras para resistir cargas e intensidades aún mayores.
Cuando se decide empezar una vida más sana o se quiere aumentar la musculatura, los primeros pasos que se dan habitualmente son el cambio de la alimentación y el paso a la acción, comenzando la rutina de actividad.
Cuidar la dieta o hacer ejercicio es importante, pero descansar es fundamental.
En el momento de entrenar se rompe la comodidad del organismo, por ello, la recuperación es un paso que no se puede pasar por alto, ya que es en este proceso en el que se incrementa la forma física.
Si nos sentimos más hinchados después de entrenar o tenemos agujetas al día siguiente son factores habituales, provocados por la rotura de las fibras musculares al realizar una rutina exigente.
Por ello, el descanso es esencial, ya que es en este periodo cuando el organismo repara el cuerpo y prepara las fibras para resistir cargas aún mayores acordes al nivel de cada persona.
La Asociación Española de la Cama (ASOCAMA) recomienda entre 7-9 horas de sueño para poder conseguir que el cuerpo repose, asista a la reparación muscular y se prepare para una nueva rutina de ejercicio.
Sin embargo, es importante escuchar al propio cuerpo para saber cuánto tiempo necesita para un descanso idóneo.
De igual manera, hay que mantener un horario regular de sueño, es decir, intentar establecer una misma hora para acostarse y levantarse, evitando trasnochar.
Esta rutina favorece el sueño profundo, la fase en la que se generan dos hormonas que ayudan a la regeneración del músculo, la GH (hormona de crecimiento) y la testosterona.
La hormona de crecimiento o GH (Growing Hormone) favorece la regeneración muscular, estimulando la síntesis de proteínas e incrementando así el volumen, la regeneración de cartílagos y tendones, además de la mineralización del hueso.
Por otro lado, la testosterona, además de favorecer la recuperación después del ejercicio, da energía física y mental.
Tener una correcta higiene de sueño es esencial si se quiere rendir al máximo y conseguir los resultados esperados, ya que es igual de necesario que una correcta ejecución de los ejercicios o un control del peso adecuado a la capacidad.
Al mismo tiempo que dormir bien está directamente relacionado con una mejora de la forma física, un buen descanso solo se puede conseguir con un equipo de descanso adecuado.
Desde Naturalia & Poligón recomendamos la importancia de reemplazar los equipos de descanso antes de los 10 años, ya que factores como el uso y el paso del tiempo merman sus propiedades de firmeza, confort e higiene, disminuyendo, por tanto, la calidad de descanso.
