La date du changement d’heure d’hiver approche, et dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 octobre, il faudra reculer l’heure d’une heure, c’est-à-dire de 03h00 à 02h00.
Dans ce billet, nous allons vous expliquer pourquoi l’heure est changée et comment cela affecte notre repos.
Historique du changement d’heure
L’origine du changement d’heure remonte à 1784, lorsque l’homme politique, scientifique et inventeur Benjamin Franklin, en tant qu’ambassadeur des États-Unis en France, a proposé un changement d’heure pour des mesures d’économie d’énergie.
Dans notre pays, jusqu’au 1er janvier 1901, on utilisait le temps solaire et l’heure était régie par le méridien de Madrid, avant que nous n’ayons le temps universel comme d’autres pays internationaux.
C’est en 1973 que le changement est devenu officiel et pratiquement définitif, car Franco, désireux d’établir des contacts avec l’Allemagne hitlérienne, a commencé à utiliser le même calendrier.
Effets sur le repos
Dans cette section, le principal protagoniste est le rythme circadien, le cycle biologique qui se répète environ toutes les 24 heures et qui régule divers processus de notre organisme, y compris le sommeil.
C’est comme une horloge interne qui est synchronisée avec le cycle de lumière et d’obscurité de l’environnement. Avec le changement d’heure, elle peut se désynchroniser, ce qui a des effets sur notre repos.
Quelques effets possibles du changement d’heure :
- Réveil plus précoce: Le corps se réveille un peu plus tôt que nous le souhaiterions en raison d’une exposition plus précoce à la lumière.
- Performance diurne: Avec la modification des cycles de sommeil, nous pouvons ressentir une somnolence diurne, de la fatigue, voire une baisse de la concentration.
- S’endormir : nous pouvons avoir du mal à nous endormir parce que nous « avons » une heure de plus.
- Insomnie: si vous souffrez d’insomnie ou de troubles du sommeil, le changement d’heure peut aggraver la situation au cours des premiers jours.
Conseils pour faire face au changement d’heure :
- Lumière naturelle: Nous devrions essayer de nous exposer à la lumière naturelle pendant les premières heures de la journée afin de synchroniser notre horloge interne.
- Sieste: même si nous sommes fatigués pendant la journée, nous devons éviter de faire une longue sieste, de 15 à 20 minutes au maximum.
- Heure de coucher: dans les jours précédant le changement d’heure d’hiver, il est conseillé de se coucher 15 à 20 minutes plus tôt que d’habitude afin que le corps puisse s’adapter à la nouvelle routine.
- Routine du coucher : comme nous l’avons déjà indiqué dans d’autres articles, les écrans électroniques, quels qu’ils soient, ne sont pas de bons compagnons pour le coucher, car leur lumière peut retarder la production de mélatonine, l’hormone qui induit le sommeil.
- Alimentation: Idéalement, prenez un dîner léger pour faciliter la digestion et favoriser un sommeil réparateur.
De Naturalia & Poligón nous espérons que vous mettrez en pratique nos conseils pour profiter d’un bon repos, et n’oubliez pas qu’aux premières heures du samedi 26 et du dimanche 27, 03:00 heures seront 02:00 heures ! 🙂
