Aujourd’hui, la routine est revenue pour beaucoup d’entre nous et il est possible que nous ayons du mal à lutter contre l’insomnie d’après-vacances, bien que cela semble être le contraire. Après des vacances bien méritées, nous reprenons nos horaires de travail, nous nous levons plus tôt, nous reprenons les tâches ménagères, bref, tout ce que nous faisons au quotidien. Ce changement radical peut être source de stress et d’insomnie. Nous souffrons souvent de troubles du sommeil qui nous obligent à lutter contre l’insomnie. Il faut savoir qu’il est très important de bien dormir car cela présente de nombreux avantages pour notre organisme. Certains d’entre eux peuvent être l’augmentation de notre créativité, la réduction de la dépression, l’amélioration de notre mémoire, entre autres. Tiré de Naturalia & Poligón nous voulons que le retour à la routine n’affecte pas votre repos, c’est pourquoi nous vous donnons quelques conseils ci-dessous :
- Adaptation : Il est recommandé d’avancer progressivement l’heure du coucher quelques jours avant la fin des vacances, ce qui permet de faire coïncider l’heure du coucher avec celle de la journée.
- Sieste : Oubliez la sieste… nous savons que c’est un conseil évident, mais il est toujours bon de s’en souvenir, car plus nous accumulons de sommeil pendant la journée, plus nous serons fatigués la nuit et mieux nous dormirons.
- Dîner : Nous devrions essayer de dîner aussi léger que possible et de ne pas boire de boissons contenant de la caféine qui pourraient perturber notre sommeil.
- Douche : prendre une douche avant d’aller se coucher est une chose que nous avons l’habitude de faire, et encore plus pendant les mois chauds avec une douche froide.
Mais…la douche doit-elle être chaude ou froide ? Logiquement, en été, nous apprécions une douche tiède. Cette température est idéale pour que notre corps se réchauffe légèrement, mais pas trop comme ce serait le cas avec une douche chaude, et que lorsque nous entrons dans une pièce dont la température est inférieure à notre température corporelle, celle-ci baisse suffisamment. De cette manière, notre corps reçoit le signal que la température a baissé, ce qui nous aidera à lutter plus facilement contre l’insomnie d’après-vacances.
- Exercice : un bon moyen de s’endormir est de faire de l ‘exercice physique, mais pour cela, il est recommandé d’en faire modérément le matin.
Si vous devez le faire le soir à cause des horaires de travail, il est conseillé de le faire 2 heures avant d’aller au lit. Nous espérons que grâce à ces conseils simples, le retour à la routine ne sera pas si difficile pour vous et que vous parviendrez à combattre l’insomnie d’après-vacances! 🙂
