ASOCAMA et conseils pour le mal de dos, un bon repos a une influence positive. Il n’existe pas d’études scientifiques concluantes qui déterminent la position de sommeil idéale pour une personne souffrant de mal de dos. L’Association espagnole des lits (ASOCAMA) propose quelques lignes directrices aux personnes souffrant de douleurs dorsales afin de les conseiller sur la manière de mieux se reposer, et une évaluation médicale est conseillée si la douleur persiste. Le sommeil est essentiel à la santé et au maintien d’une bonne qualité de vie. ASOCAMA le rappelle en confirmant qu’il ne s’agit pas seulement de dormir suffisamment, mais de bien dormir, et pour cela, il faut des conditions favorables. Ces conditions peuvent être différentes pour chacun, mais il existe des règles de sommeil communes à une grande partie de la population, telles que : dormir dans un endroit sans bruit, sans lumière, avec une température appropriée et sur un matelas qui permet à la colonne vertébrale d’adopter la meilleure posture. Il existe également une série d’habitudes à adopter avant d’aller se coucher et qui peuvent favoriser un meilleur repos. Regarder la télévision au lit ou utiliser une tablette ou un téléphone portable sont quelques-unes des causes qui peuvent réduire la qualité de notre sommeil. D’autre part, en ce qui concerne le mal de dos, il est déconseillé de faire de l’exercice ou de manger abondamment les heures précédant le coucher. En ce qui concerne le mal de dos, il n’existe pas d’études scientifiques concluantes qui aient déterminé la meilleure posture de sommeil pour une personne souffrant de mal de dos, car les maux dépendent de facteurs tels que l’âge, le poids ou l’intensité de la douleur. Bien qu’il n’existe pas de solutions universelles pour adopter la meilleure position de sommeil et qu’en cas de douleur aiguë et persistante, il est conseillé de demander l’avis d’un spécialiste, ASOCAMA propose une série de conseils aux personnes souffrant de maux de dos afin de les aider à mieux se reposer : 1. évitez de dormir sur le canapé ou le fauteuil car ils ne sont pas faits pour dormir mais pour se reposer éveillé. Par conséquent, la posture que vous adoptez sur le canapé et dans le fauteuil lorsque vous vous endormez n’est pas la bonne et peut même accentuer la douleur. 2) Le lit est un facteur fondamental, mais pas le seul, pour la santé du dos. S’il est partagé, il doit être suffisamment grand pour ne pas gêner ou être gêné par votre partenaire, afin que vous puissiez tous deux vous allonger confortablement sur le matelas. ⠀⠀⠀⠀⠀ Les matelas ne doivent être ni trop mous ni trop durs, et il n’est pas conseillé d’acheter des matelas peu fermes si vous souffrez de maux de dos. En plus d’une fermeté moyenne, le matelas doit également s’adapter à la courbure de la colonne vertébrale, ce qui est une astuce contre les maux de dos. La nuque et les hanches sont ainsi alignées. Ainsi, les zones du corps en contact avec le matelas ne subissent pas de pression et la douleur n’est pas accentuée. L’oreiller doit être d’une fermeté et d’une épaisseur moyennes. Il ne doit pas non plus être trop haut, afin de ne pas augmenter la tension sur la nuque et de ne pas alourdir le dos.
3. La posture la plus recommandée pour éviter les maux de dos, surtout s’ils se situent dans la région lombaire, est d’adopter la position fœtale. Elle consiste à dormir sur le côté, les bras, les genoux et les hanches pliés, en gardant le dos droit sans pencher la tête. C’est dans cette position que les muscles de la colonne vertébrale sont plus détendus et moins tendus. Il est également conseillé de placer un oreiller fin entre les genoux pour aider à maintenir la colonne vertébrale et le bassin alignés et harmonieux. En revanche, si vous dormez sur le dos, il est conseillé de placer un gros coussin sous les genoux afin que le bas du dos ne se cambre pas et puisse se détendre. Il n’est pas conseillé de dormir sur le ventre. 4) Afin de jouir d’un sommeil sain, ASOCAMA rappelle qu’il est important de remplacer le matériel de couchage avant qu’il n’ait 10 ans, car des facteurs tels que l’utilisation et le passage du temps réduisent sa fermeté, son confort et ses propriétés hygiéniques, diminuant ainsi la qualité du sommeil. ⠀⠀⠀⠀⠀ Voici quelques conseils pour lutter contre le mal de dos, n’oubliez pas que la qualité du repos est très importante pour notre santé.