La culture populaire veut que l’on se couche dans les moments difficiles. C’est un dicton populaire, mais il contient une part de vérité. Lorsque nous dormons bien, nous sommes mieux à même de faire face aux soucis et aux angoisses, et d’affronter les problèmes de meilleure humeur. Nous avons les idées plus claires et pouvons nous concentrer sur des tâches plus difficiles. La situation que nous connaissons dans le monde entier à cause du COVID-19 affecte la qualité de notre sommeil. C’est ce qui ressort de la dernière enquête du Conseil du sommeil, dans laquelle 43 % des personnes interrogées déclarent avoir plus de mal à s’endormir en raison de la crise sanitaire. L’Association espagnole des lits (ASOCAMA) nous donne quelques conseils pour mieux dormir en ces temps difficiles. ⠀⠀⠀⠀
L’atmosphère de la chambre à coucher est essentielle
Ne faites pas de compromis sur l’essentiel lorsqu’il s’agit de passer une meilleure nuit de sommeil. L’environnement de votre chambre à coucher joue un rôle très important dans l’obtention d’une bonne nuit de repos. Elle doit être calme et aussi sombre que possible. Veillez également à choisir le matelas qui vous convient, car il s’agit du facteur le plus important pour la qualité de votre sommeil. Un matelas peut faire la différence entre une bonne nuit de sommeil et une nuit où vous vous réveillez plus fatigué qu’au moment où vous vous êtes couché. Des études montrent qu’un matelas inconfortable peut vous faire perdre jusqu’à une heure de sommeil, alors investissez dans un bon équipement de sommeil. ⠀⠀⠀⠀
Maintenir une routine
Peut-être faites-vous partie des personnes qui doivent travailler à domicile ou dont les enfants ne peuvent pas aller à l’école, mais essayez tout de même de garder un certain contrôle sur vos heures de sommeil et d’éveil. Ne faites pas de sieste et ne dormez pas à des heures auxquelles vous n’êtes pas habitué, cela vous aidera à mieux dormir la nuit. ⠀⠀⠀⠀
Essayez de rester actif
L’exercice physique peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil et constitue un excellent facteur de bien-être, même s’il n’est pas recommandé à l’approche de l’heure du coucher. Il améliore également la qualité du cœur et la tension artérielle, favorise la tonification musculaire, aide à combattre le stress et vous aide à vous sentir mieux. Rappelez-vous que l’exercice ne nécessite pas nécessairement d’aller à la salle de sport ou de faire des exercices de haute intensité, vous pouvez essayer d’inclure l’activité physique dans votre routine quotidienne, comme la danse, le nettoyage, les tableaux d’exercices virtuels ou même une courte promenade à la fin de la journée. ⠀⠀⠀⠀
Dispositifs hors service
Nous savons tous qu’il est déconseillé d’utiliser des appareils électroniques juste avant de s’endormir en raison de la lumière qu’ils émettent. En raison de l’époque dans laquelle nous vivons, il est probable que vous trouviez les nouvelles ou les médias sociaux un peu stressants, il est donc recommandé de ne pas aller en ligne quelques minutes avant d’aller dormir. Essayez de vous tenir au courant de la situation actuelle, mais ne le faites pas avant d’aller vous coucher afin de réduire le sentiment d’accablement et d’anxiété. ⠀⠀⠀⠀
Profitez autant que possible de la lumière naturelle
Le télétravail, l’éloignement social ou encore l’enfermement partiel peuvent faire que vous profitiez de moins en moins de la lumière naturelle. Ne vous laissez pas faire, car cela peut affecter votre état physique et psychologique. Essayez autant que possible de faire des promenades, de marcher dans des jardins ou des parcs, et d’ouvrir régulièrement les fenêtres pour laisser entrer l’air frais. Si vous travaillez à domicile, essayez de placer votre espace de travail près d’une fenêtre, la lumière naturelle aide à rétablir votre état mental et émotionnel, même par temps nuageux 🙂 ⠀⠀⠀⠀
Enfin, respirez…
Il est essentiel de trouver un moyen de se détendre juste avant de s’endormir, surtout en période d’incertitude. Pratiquer des techniques de relaxation ou des exercices de respiration, méditer, lire ou écouter de la musique relaxante sont autant de moyens d’y parvenir et sont à la portée de tous. FAITES CE QUI VOUS FAIT DU BIEN. ⠀⠀⠀⠀ De Naturalia® Poligón® nous vous souhaitons un bon repos et prenez soin de vous 🙂