{"id":234447,"date":"2019-10-22T11:36:43","date_gmt":"2019-10-22T09:36:43","guid":{"rendered":"https:\/\/poligon.es\/conseils-pour-le-mal-de-dos\/"},"modified":"2019-10-22T11:36:43","modified_gmt":"2019-10-22T09:36:43","slug":"conseils-pour-le-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/poligon.es\/fr\/conseils-pour-le-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"Conseils pour le mal de dos"},"content":{"rendered":"

ASOCAMA<\/strong> et conseils pour le mal de dos<\/strong>, un bon repos a une influence positive. Il n’existe pas d’\u00e9tudes scientifiques concluantes qui d\u00e9terminent la position de sommeil id\u00e9ale pour une personne souffrant de mal de dos. L’Association espagnole des lits (ASOCAMA)<\/a> propose quelques lignes directrices aux personnes souffrant de douleurs dorsales afin de les conseiller sur la mani\u00e8re de mieux se reposer, et une \u00e9valuation m\u00e9dicale est conseill\u00e9e si la douleur persiste. Le sommeil est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 et au maintien d’une bonne qualit\u00e9 de vie. ASOCAMA le rappelle en confirmant qu’il ne s’agit pas seulement de dormir<\/strong> suffisamment, mais de bien dormir, et pour cela, il faut des conditions favorables. Ces conditions peuvent \u00eatre diff\u00e9rentes pour chacun, mais il existe des r\u00e8gles de sommeil<\/strong> communes \u00e0 une grande partie de la population, telles que : dormir dans un endroit sans bruit, sans lumi\u00e8re, avec une temp\u00e9rature appropri\u00e9e et sur un matelas qui permet \u00e0 la colonne vert\u00e9brale d’adopter la meilleure posture. Il existe \u00e9galement une s\u00e9rie d’habitudes \u00e0 adopter avant d’aller se coucher et qui peuvent favoriser un meilleur repos<\/strong>. Regarder la t\u00e9l\u00e9vision au lit ou utiliser une tablette ou un t\u00e9l\u00e9phone portable sont quelques-unes des causes qui peuvent r\u00e9duire la qualit\u00e9 de notre sommeil. D’autre part, en ce qui concerne le mal de dos, il est d\u00e9conseill\u00e9 de faire de l’exercice ou de manger abondamment les heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. En ce qui concerne le mal de dos, il n’existe pas d’\u00e9tudes scientifiques concluantes qui aient d\u00e9termin\u00e9 la meilleure posture de sommeil<\/strong> pour une personne souffrant de mal de dos, car les maux d\u00e9pendent de facteurs tels que l’\u00e2ge, le poids ou l’intensit\u00e9 de la douleur. Bien qu’il n’existe pas de solutions universelles pour adopter la meilleure position de sommeil et qu’en cas de douleur aigu\u00eb et persistante, il est conseill\u00e9 de demander l’avis d’un sp\u00e9cialiste, ASOCAMA propose une s\u00e9rie de conseils aux personnes souffrant de maux de dos afin de les aider \u00e0 mieux se reposer : 1. \u00e9vitez de dormir sur le canap\u00e9 ou le fauteuil<\/strong> car ils ne sont pas faits pour dormir mais pour se reposer \u00e9veill\u00e9. Par cons\u00e9quent, la posture que vous adoptez sur le canap\u00e9 et dans le fauteuil lorsque vous vous endormez n’est pas la bonne et peut m\u00eame accentuer la douleur. 2) Le lit est un facteur fondamental<\/strong>, mais pas le seul, pour la sant\u00e9 du dos. S’il est partag\u00e9, il doit \u00eatre suffisamment grand pour ne pas g\u00eaner ou \u00eatre g\u00ean\u00e9 par votre partenaire, afin que vous puissiez tous deux vous allonger confortablement sur le matelas. \u2800\u2800\u2800\u2800\u2800 Les matelas<\/a> ne doivent \u00eatre ni trop mous ni trop durs, et il n’est pas conseill\u00e9 d’acheter des matelas peu fermes si vous souffrez de maux de dos. En plus d’une fermet\u00e9 moyenne, le matelas doit \u00e9galement s’adapter \u00e0 la courbure de la colonne vert\u00e9brale, ce qui est une astuce contre les maux de dos. La nuque et les hanches sont ainsi align\u00e9es. Ainsi, les zones du corps en contact avec le matelas ne subissent pas de pression et la douleur n’est pas accentu\u00e9e. L’oreiller<\/strong> doit \u00eatre d’une fermet\u00e9 et d’une \u00e9paisseur moyennes. Il ne doit pas non plus \u00eatre trop haut, afin de ne pas augmenter la tension sur la nuque et de ne pas alourdir le dos.<\/p>\n

3. La posture la plus recommand\u00e9e<\/strong> pour \u00e9viter les maux de dos, surtout s’ils se situent dans la r\u00e9gion lombaire, est d’adopter la position f\u0153tale. Elle consiste \u00e0 dormir sur le c\u00f4t\u00e9, les bras, les genoux et les hanches pli\u00e9s, en gardant le dos droit sans pencher la t\u00eate. C’est dans cette position que les muscles de la colonne vert\u00e9brale sont plus d\u00e9tendus et moins tendus. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de placer un oreiller fin entre les genoux pour aider \u00e0 maintenir la colonne vert\u00e9brale et le bassin align\u00e9s et harmonieux. En revanche, si vous dormez sur le dos, il est conseill\u00e9 de placer un gros coussin sous les genoux afin que le bas du dos ne se cambre pas et puisse se d\u00e9tendre. Il n’est pas conseill\u00e9 de dormir<\/strong> sur le ventre. 4) Afin de jouir d’un sommeil sain, ASOCAMA<\/strong> rappelle qu’il est important de remplacer le mat\u00e9riel de couchage avant qu’il n’ait 10 ans, car des facteurs tels que l’utilisation et le passage du temps r\u00e9duisent sa fermet\u00e9, son confort et ses propri\u00e9t\u00e9s hygi\u00e9niques, diminuant ainsi la qualit\u00e9 du sommeil. \u2800\u2800\u2800\u2800\u2800 Voici quelques conseils pour lutter contre le mal de dos, n’oubliez pas que la qualit\u00e9 du repos est tr\u00e8s importante pour notre sant\u00e9. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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