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Hoy os enseñamos el método militar para dormir en 120 segundos gracias a cuatro pasos muy sencillos.
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Tiene una tasa de éxito del 96% y fue desarrollado por militares estadounidenses para poder conciliar el sueño.
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En España ha aumentado el consumo de ansiolíticos y somníferon durante los últimos años.
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Muchas personas consiguen quedarse dormidas al cabo de pocos segundos de tumbarse en la cama, en cambio a otras les cuesta mucho dormirse.
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El hecho de no poder descansar suficiente puede afectarnos al estado de ánimo con cambios de humor, ansiedad y tristeza.
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Se estima que debido a la pandemia y el COVID-19, aproximadamente entre un 50% y 70% de las personas han cambiados sus patrones de sueño.
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El insomnio es igual para todas las personas, no entiende de edades, por lo tanto nos puede afectar a todos.
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«Dormir no es algo que se pueda regular con una tecla de on y off, sino que es algo más complejo donde afectan diferentes variantes y, sobre todo, cada individuo tiene una relación distinta con el mundo del sueño y descanso«, señala Rebecca Robbins, de la División de Medicina del Sueño de Harvard.
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Los pasos para conseguir dormir en 2 minutos gracias al método militar son:
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1.- Relajar los músculos de la cara, incluyendo la mandíbula, la lengua y los que están alrededor de los ojos.
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2.- Dejar caer los hombros y relajar ambos lados de la parte superior e inferior de los brazos.
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3.- Espirar manteniendo el pecho relajado.
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4.- Relajar tanto la parte superior como la inferior de las piernas.
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Estos 4 pasos se deberían de hacer aproximadamente en 1 minuto tumbados relajadamente sobre el colchón.
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Además, después de haberlos realizado, hay que liberar la mente de tensiones o pensamientos. Para poder conseguirlo, debemos imaginarnos en una de estas 3 situaciones.
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1.- En el interior de una canoa en un lago totalmente en calma y rodeado por un cielo azul.
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2.- Tumbados sobre una hamaca de terciopelo negro la cual se mece en una habitación oscura.
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3.- En este caso no hay que imaginar, sino decir constantemente y durante 10 segundos «no pienses, no pienses».
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Una técnica para dormir sencilla que funciona. Según datos publicados, el método militar para dormir en 120 segundos tiene una tasa de éxito del 96% tras seis semanas de práctica.
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Si tienes dificultades para dormir o conciliar el sueño, te animamos a probarlo 🙂