La cultura popular dice que debemos meternos en la cama cuando las cosas se ponen difíciles. Es un dicho popular pero realmente tiene cierta verdad.
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Cuando dormimos bien tenemos más habilidad para lidiar con las preocupaciones y ansiedades, afrontando los problemas de mejor humor. Pensamos con mayor agudeza y podemos concentrarnos en tareas más duras.
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La situación que estamos viviendo a nivel mundial debido al COVID-19, está afectando a nuestra calidad del sueño. Así lo refleja la última encuesta de Sleep Council donde el 43% de las personas encuestadas manifiestan que les está resultando más complicado conciliar el sueño por motivo de la crisis sanitaria.
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Desde la Asociación Española de la Cama (ASOCAMA) nos detallan algunos consejos para dormir mejor en estos tiempos difíciles.
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El ambiente en el dormitorio es clave
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No reniegues de los aspectos básicos cuando se trata de dormir mejor. El ambiente de tu dormitorio juega un papel muy importante a la hora de tener un buen descanso durante la noche.
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Debe ser tranquilo y con la mayor oscuridad posible. También deberías asegurarte de tener el colchón más adecuado para ti, ya que es el factor de mayor importancia para la calidad de tu descanso.
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Un colchón puede marcar la diferencia entre una noche excelente o una noche en la que te levantas más cansado que cuando te acostaste.
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Diferentes estudios muestran que un colchón incómodo puede robarte hasta una hora de tu sueño, por lo tanto invierte en un buen equipo de descanso.
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Mantén una rutina
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A lo mejor eres de esas personas que les toca trabajar desde casa o que tus hijos no pueden ir al colegio, aún así trata de mantener cierto control en los horarios al dormir y despertar.
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No eches siesta o duermas en horas a las que no estabas acostumbrado a hacerlo, esto te ayudará a conciliar mejor el sueño cuando llegue la noche.
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Trata de mantenerte activo
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El ejercicio también puede ayudar a tener una mejor calidad del sueño y es un excelente generador de bienestar, eso sí, no se recomienda que sea proximo a la hora de acostarse.
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Asimismo, mejora la calidad cardiaca y presión sanguínea, favorece la tonificación muscular, ayuda a combatir el estrés y a sentirte mejor.
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Recuerda que el ejercicio no requiere necesariamente ir al gimnasio o hacer ejercicio de alta intensidad, puedes tratar de incluir actividad física en tu rutina diaria como puede ser bailar, limpiar, hacer tablas de ejercicios virtuales o incluso dar un breve paseo a última hora del día.
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Fuera dispositivos
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Que no es recomendable usar dispositivos electrónicos justo antes de ir a dormir debido a la luz que desprenden es algo que ya sabemos todos/as.
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Debido a los tiempos en los que nos encontramos es probable que te resulten las noticias o las redes sociales algo estresantes, por lo que se recomienda que no estés conectado minutos antes de ir a dormir.
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Trata de mantenerte informado de la situación actual pero no lo hagas antes de tu hora de descanso, así reducirás la sensación de agobio y ansiedad.
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Consigue la mayor luz natural posible
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El teletrabajo, la distancia social o incluso los confinamientos parciales pueden hacer que cada vez disfrutes menos de la luz natural. No permitas que esto ocurra, ya que puede afectar a tu estado físico y psicológico, trata en la medida de lo posible, dar paseos, caminar por jardines o parques, además de abrir de manera recurrente las ventanas para dejar entrar el aire fresco.
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Si trabajas desde casa, intenta tener tu zona de trabajo cerca de una ventana, la luz natural ayuda a resetear tu estado mental y anímico, incluso en un día nublado 🙂
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Y por último, respira…
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Encontrar la manera de relajarte justo antes de ir a dormir es clave, aún más en tiempos de incertidumbre.
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Practicar técnicas de relajación o ejercicios de respiración, meditar, leer o escuchar música relajante pueden ser algunas de las maneras de conseguirlo y que están al alcance de todos/as. HAZ AQUELLO QUE TE HAGA SENTIR BIEN.
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Desde Naturalia® Poligón® te deseamos un buen descanso y cuídate mucho 🙂
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